Месячные часто воспринимаются как время, когда лучше отказаться от спорта и остаться дома. Но исследования и опыт показывают: умеренная физическая активность во время месячных помогает облегчить боль, снизить отёчность и улучшить настроение.
Мы собрали 5 видов активности, которые реально помогают в этот период.
1. Йога и мягкая растяжка
Легкие асаны и упражнения для раскрытия таза снижают спазмы и улучшают кровоток. Особенно полезны позы «бабочка» и «кошки-коровы» — они помогают расслабить мышцы низа живота и поясницы.
Кроме того, регулярная практика йоги уменьшает уровень тревожности и стабилизирует настроение, что доказано исследованиями Американского колледжа акушеров и гинекологов.
2. Прогулки на свежем воздухе
Даже короткая прогулка в 20–30 минут способна снизить напряжение и вернуть энергию.
Ходьба активизирует лимфатическую систему, помогает уменьшить отёчность, а дыхание свежим воздухом насыщает организм кислородом. Такой вид активности легко адаптировать: можно выбрать медленный ритм или, наоборот, более бодрый шаг.
3. Плавание
Плавание во время месячных — безопасно и полезно. Вода расслабляет мышцы, снимает нагрузку с позвоночника и улучшает общее кровообращение.
Многие отмечают и психологический эффект: в воде тело ощущается лёгким и свободным.
Чтобы чувствовать себя уверенно даже на море или в бассейне, подойдут менструальные купальники ROSA LUNA. Они выглядят как обычные, но внутри спрятана многоуровневая защита, которая позволяет свободно двигаться без дискомфорта.
4. Танцы
Танцы во время месячных — это сочетание физической нагрузки и эмоциональной разгрузки. Музыка и движение снижают уровень кортизола (гормона стресса), а также активизируют выработку эндорфинов, поднимая настроение.
Тут нет строгих правил: можно включить любимый плейлист и двигаться так, как комфортно именно тебе.
5. Лёгкие кардиотренировки
Бег трусцой, велопрогулки или короткая тренировка на орбитреке помогают ускорить обмен веществ и снизить вздутие.
Кардио улучшает выработку гормонов счастья — эндорфинов и серотонина. Главное правило: тренировки должны быть мягкими, лучше сократить время и интенсивность, чем перегружать организм.
Как заниматься спортом во время месячных комфортно?
Физическая нагрузка во время месячных пройдет гораздо комфортнее, если ты чувствуешь себя защищённой. Именно здесь помогает менструальное бельё ROSA LUNA: оно надёжно удерживает влагу до 12 часов, остаётся незаметным под одеждой и подходит даже для спорта и плавания. В линейке есть разные модели — от кружевных для прогулок до спортивных для активных занятий. Месячные — это не время ограничений, а естественная часть жизни. А с ROSA LUNA вы можете оставаться в движении и заниматься тем, что приносит радость, без страха и дискомфорта.
